REDES SOCIALES
REDES SOCIALES
qué es.
La principal razón por la cual las redes sociales son tan populares es que nos proporcionan una manera fácil y rápida de relacionarnos. Con ellas puedes comunicarte con quienes no están cerca, compartir cosas con ellos o incluso conocer a otras personas.
No podemos negar estos y otros muchos beneficios que seguro que conoces, pero ¿realmente sabemos hacer un uso saludable de ellas? Hoy en día sabemos que la relación que mantengamos o la exposición constante las redes sociales o puede tener implicaciones negativas sobre nuestra salud mental, pero… ¿Sabes cuáles?
Es importante conocerlos y tomar las medidas necesarias para cuidar nuestra salud mental.
dependencia.
¿Te has parado alguna vez a pensar cuánto tiempo dedicas al día a tus redes sociales?
Cada vez son más las personas que no pueden vivir sin estar continuamente en WhatsApp, Instagram, Tik Tok… Cuando esto ocurre podríamos hablar de dependencia, o incluso adicción, a las redes sociales. Cada "me gusta", comentario o notificación puede volverse adictivo y contribuir a la ansiedad y a la depresión cuando la validación no llega.
Pero ¿cómo saber si existe una adicción a las redes? Como siempre te decimos, su diagnóstico siempre tiene que venir de un profesional médico, pero te damos algunas pistas para saber si se puede estar desarrollando una dependencia:
ALERTAS
baja autoestima.
La presión por cumplir con los estándares estéticos y la comparación incesante con los demás, pueden incrementar los sentimientos de frustración y vacío, dañando nuestra autoconfianza y aumentando el riesgo de desarrollar problemas graves de ansiedad y depresión. Recuerda que los modelos de belleza que encontramos en las redes se basan en imágenes retocadas y editadas, y no en imágenes reales.
Por otro lado, otro posible factor de riesgo es lo que dejamos de hacer cuando estamos conectados a las redes sociales. Esto incluye la falta de actividad física y otras actividades que generen emociones placenteras, sentimientos de logro y nos permitan desarrollar nuestros propios talentos.
A su vez, la calidad de las relaciones que establecemos por medio de las redes sociales también puede influir. Al tratarse de relaciones más superficiales y menos satisfactorios desde el punto de vista emocional, aumenta la sensación de soledad y aislamiento social. Si a eso le sumamos el impacto negativo que puede tener sobre nuestra autoestima, los riesgos de desarrollar una depresión aumentan.
Entonces, ¿las redes sociales causan depresión? La respuesta no es tan sencilla, ya que todo dependerá de la persona. Sin embargo, sí podemos decir que su uso no adecuado puede contribuir a su aparición y empeoramiento.
problemas de sueño.
Usar redes sociales, especialmente durante la noche, aumenta la sensación de inquietud y la necesidad de permanecer en línea. También puede mantenernos en estado de alerta constante por los comentarios o contenidos que recibimos, dificultando así el descanso.
Además, la exposición a la luz de los dispositivos, especialmente antes de dormir, aumenta el riesgo de desarrollar trastornos del sueño.
contacto con desconocidos.
Compartir detalles íntimos o hablar con desconocidos por medio de las redes sociales, puede exponernos a algunos riesgos como el ciberbullying, el acoso sexual o la violencia digital. Algunas personas pueden utilizar esta información en nuestra contra, buscando atemorizarnos o humillarnos.
Difundir mentiras o publicar fotografías o videos de alguien sin su consentimiento; enviar mensajes, imágenes o videos hirientes, abusivos o amenazantes; o hacerse pasar por otra persona y enviar mensajes en su nombre o a través de cuentas falsas, son considerados cómo formas de ciberacoso.
Si te preocupa tu seguridad o te has sentido violentado e incómodo por algo sucedido en tus redes sociales, no dudes en compartirlo con alguien de confianza y pedir ayuda.
Entonces, ¿deberíamos de dejar de usar las redes sociales?
Cómo te decíamos antes, el problema no son las redes, si no el uso que hacemos de ellas, la cantidad de tiempo que le dedicamos y el tipo de contenido que consumimos. Para cuidar nuestra salud mental es importante mantener un equilibrio acertado en el uso de las redes sociales. Para ello, algunas estrategias que puedes poner en marcha son las siguientes:
Ponte un horario para revisar tus redes:
Cómo ya has visto, usar mucho tiempo tus redes sociales puede crear dependencia. Intenta limitar su uso a un tiempo determinado al día, especialmente cuando estés con otras personas, y decide cuáles son los espacios donde puedes usar el móvil. Dejar el ordenador y móvil fuera de tu habitación para dormir, hacer uno horario en el usar las redes, desactivar las notificaciones o utilizar el modo avión mientras haces otras cosas o estas con gente, son algunas ideas que te proponemos y que te ayudarán a evitar distracciones.
Conéctate a la vida:
Es cierto que las redes sociales pueden ayudarnos a estar en contacto con otras personas o conocer gente nueva, pero nunca deben sustituir el contacto real con otros. El tiempo excesivo que pasamos conectados hace que nos perdamos cosas reales, lo que genera descuido de las relaciones personales, desconexión emocional y baja autoestima. Conectar con la gente en la vida real puede ayudarte a mejorar tu salud mental.
Date un tiempo libre de redes:
Si pasas mucho tiempo conectado a tus redes sociales, te invitamos a que te tomes un descanso total de ellas. Puedes empezar limitando su uso al día si lo ves complicado. Verás que si lo haces descasarás mejor y te disfrutarás más del momento.
Evita el contenido dañino:
Párate un momento y piensa ¿qué contenido consumes en tus redes sociales? ¿cómo te hace sentir? Todos utilizamos las redes sociales por diversas razones y es importante ser consciente de ellas. Conocer las respuestas a estas preguntas puede ayudarte a mejorar tus hábitos y a establecer límites sobre el tiempo que pasas en ellas.
No es oro todo lo que reluce:
Las redes sociales suelen mostrarnos una versión filtrada de la realidad. A menudo, las personas comparten lo más destacado de sus vidas, mostrando la imagen de vida perfecta. Ver solo las partes idílicas de la vida de las personas puede afectar negativamente a nuestra autoestima y confianza, lo que puede hacer que aumente la presión y ansiedad por mantener una imagen perfecta.
¿Quién habla de qué?:
No todo el mundo que habla y da consejos en las redes sociales está formado y preparado para ello, y podemos caer en la tentación de creer a pies juntillas lo que nos dicen y lo que nos aconsejan. Sé crítico y busca siempre que quien hable, sea porque tiene conocimiento de ello.
Limpia tus redes sociales:
Ahora que tienes identificado el contenido dañino para tu salud mental, tómate tú tiempo para dejar de seguir aquellas cuentas que no te hacen sentir bien y quédate sólo con los amigos y las páginas que quieres ver.
Mantén siempre tú privacidad:
Hay cosas que pertenecen a tu vida privada y es mejor no publicarlas. Recuerda que la información que compartimos en redes queda asociada a nuestra imagen pública y aunque intentemos borrarla, pueden quedar rastros de ella. Por eso, es importante que no te precipites y pienses antes de publicar cualquier cosa, incluidas fotos o videos. Si nunca lo has hecho, revisa la configuración de privacidad de todas tus redes sociales para que vean solo quien lo que tú quieras; tapa las cámaras web cuando no las uses; y ten cuidado al registrarte en aplicaciones y servicios online, especialmente cuando des tu nombre completo, dirección o foto. Puedes usar un nombre inventado, una imagen o dibujo en lugar de tu foto…
Las redes no son un reflejo de la vida real, a menudo proyectan una imagen que no se corresponde con la realidad, puesto que la mayoría de las fotografías y vídeos suelen estar retocados con filtros o programas. Lo que l@s influencers muestran en sus perfiles no es más que una parte de su día a día, escogen qué quieren mostrar y qué momentos de su vida esconden.
Las redes no son un reflejo de la vida real, a menudo proyectan una imagen que no se corresponde con la realidad, puesto que la mayoría de las fotografías y vídeos suelen estar retocados con filtros o programas. Lo que l@s influencers muestran en sus perfiles no es más que una parte de su día a día, escogen qué quieren mostrar y qué momentos de su vida esconden.
El número de likes no da la felicidad. El número de likes que recibas no tiene que ver con el valor que tienes como persona, ni tener muchos seguidores significa tener muchos amigos y relaciones saludables. A veces, podemos sentir que necesitamos que nuestro entorno nos refuerce nuestras ideas y acciones. Si eres capaz de identificar tus puntos fuertes y débiles, necesitarás menos la aprobación de los demás.
El número de likes no da la felicidad. El número de likes que recibas no tiene que ver con el valor que tienes como persona, ni tener muchos seguidores significa tener muchos amigos y relaciones saludables. A veces, podemos sentir que necesitamos que nuestro entorno nos refuerce nuestras ideas y acciones. Si eres capaz de identificar tus puntos fuertes y débiles, necesitarás menos la aprobación de los demás.
En definitiva, las redes sociales son herramientas poderosas y con múltiples ventajas, pero que pueden influir significativamente en nuestra salud mental si no hacemos un uso adecuado de ellas. Mantener un equilibrio saludable entre las actividades fuera de línea y las ventajas que nos puedan dar, así como buscar apoyo profesional si es necesario, resulta crucial para preservar nuestra salud mental en la era digital.
En Avifes, tenemos el compromiso de ayudarte y acompañarte para que tú calidad de vida y bienestar sea lo mejor posible. Por ello, te animamos a ponerte en contacto con nosotras…
quiz
QUIZ REDES SOCIALES
Las utilizas en tu día a día pero… las conoces realmente? ¿Cómo es tu relación con ellas?
Te retamos a realizar este quiz para ver cuánto sabes de… Redes Sociales.